wyciskanie hantli

. .10-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 486,1 . . Bilans . [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 to bym wywalił - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 [...]

[...] x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) x18 x18 x18 brama , ukierunkowałem ruch bardziej na górną części x18 x18 x18 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg x15 x15 x15 Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h Dieta : wszystko na stałym poziomie,zamiast ryzu , zjadłem 80g wafli ryzowych [...]

18.09.2013 Trening: Wyciskanie skos 60x10 70x8 80x6 6 6 6 5 5 95x3 Wyciskanie hantli skos - 25x15 37x8 7 6 Wyciskanie pozioma sztanga 70x8 9 9 80x6 90x4(dawno nie robiłem, nie mogłem wyczuć) Brama Trening udany fajna pompa krótkie przerwy. Dieta: Białko: 245g Tłuszcz: 55g Węgle 115g kCal: 1950

Dzień 23 DT Bareczki zrobione, więc jest siła! Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. %-) Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to [...]

Dzień 31 DT Trening zrobiony na maksymalnych obrotach z krótkimi przerwami, czyli jeden wielki interwał :-)) po barkach wpadło jeszcze kilka serii podciągania nóg w zwisie oraz allaszki, a następnie 4-minutowa tabata. Było dobrze! W diecie standardowo to, co zawsze. Tortille stały się już podstawą, żelki po treningu też. A masa idzie! PS. Na dole [...]

Dzień 38 DT Barki dokatowane, brzuch również! Do diety wpadło trochę lodów, bo było mega gorąco i tak mi się ochota zrobiła, a skoro do bilansu idealnie weszły, to czemu nie? :-D Dieta: http://i.imgur.com/8BXDT50.png Trening: 1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x8, 8x10 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 50x10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x10 10 10 10x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 70x15 15 15 + cardio 45min

[...] do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12.. Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

[...] 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x10 50x7 7 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 17x14 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 17x15 22x8 8 12x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 90x15 15 15 105x12 Odwrotne pompki 40x40x40 + cardio 15min

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

[...] walczylem z ciezarem straszliwie i wywalczylem pelnych 6 powtorzen sam. w trzeciej - chyba w ostatnim powtorzenia dotknal sztangi. coz za nadgorliwi ludzie, hmm ;] - wyciskanie hantli na lawce skosnej zamiast wyciskania sztangi na poziomej - zarzut zrobilem ze 'stojakow', podnoszac sztange z wysokosci ~10cm ponizej kolan. w drugiej i [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

Wczorajszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

05.06.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny [...]

14.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]

23.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.butterflay 4.Wznosy hantli stojąc jednoracz 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem [...]

MINI CUT DZIEN 31 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z [...]

PUSH 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 32.5x10, 40x10, 35x16, 35x16, 30x20 2.Gironda dips 16, 14, 12, 11, 10 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 27.5x10x3, 22.5x12, 20x15 5.Francuskie wyciakanie leżąc 42.5x10, 52.5x8, 47.5x12, 47.5x10, 42.5x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki [...]

[...] sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Piatek push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac [...]